Можно ли бегать во время беременности на раннем сроке, в чем польза и вред бега при вынашивании ребенка?

Для женщин, привыкших следить за своим физическим состоянием, утренние пробежки входят в привычку настолько, что они не хотят от них отказываться и в период беременности. Несомненно, активный образ жизни положительно сказывается на здоровье ребенка.

Но все же необходимо понимать, что беременность кардинально меняет привычный образ жизни, поэтому подход к физическим нагрузкам нужно пересмотреть. Так можно ли при беременности бегать? Этот и многие другие вопросы мы рассмотрим далее в статье. Но для начала нужно понять, какую роль играют физические нагрузки для женщины в этот период.

Как влияют сроки?

Для занятий бегом нужно знать на каких сроках можно им заниматься, а когда такие упражнения строго запрещены.

Так, например, в первом триместре, когда плод только формируется, многие физические упражнения запрещены, в том числе и бег. Именно в этот период велика угроза выкидыша.

Бег допустим только после прохождения обследования и консультации врача. Если все в порядке, то умеренная пробежка может быть даже полезна. Однако следует соблюдать все меры безопасности.

Второй триместр считается самым подходящим временем для бега. Во-первых, живот еще не такой большой, во-вторых дыхание не сбивается, в-третьих – не мешает токсикоз, который к этому времени проходит.

Более того, во втором триместре женщина ощущает прилив сил, и бег – хороший способ выплеснуть свою энергию.

После 14 недель снижается угроза выкидыша, поэтому бег в этот период не только полезный, но и безопасный вид спорта. Помимо бега можно заниматься плаванием, йогой, специальной гимнастикой для беременных.

Опасный период – это третий триместр, или срок между 28-30 неделями. Живот уже внушительных размеров, появляется одышка. Поэтому бег в это время противопоказан. Лучше посвятить себя более размеренным занятиям, например, ходьбе, плаванию и йоге. Главная опасность бега в это время – повышенная угроза травматизма и преждевременных родов.

Кому можно и какая польза?

Если организм женщины не имеет каких-либо отклонений, то специалисты рекомендуют заниматься бегом и другими физическими упражнениями, так как пользы от них много.

Врачи указывают следующие причины, которые способствуют занятиям бегом:

1. Беременным женщинам, у которых все протекает правильно и без осложнений, советуют заниматься бегом для профилактики боли в пояснице и улучшения общего самочувствия.
2. При беге происходит насыщение клеток кислородом, а это благотворно сказывается на развитии малыша. Бег способен улучшить настроение и снять стресс.
3. Гимнастика в сочетании с бегом улучшает эластичность тканей в тазовой области, что в последующем приведет к легким и быстрым родам.
4. Если заниматься бегом и физкультурой во время беременности, то можно сохранить свои пропорции и избежать в последующем растяжек.

Бег при планировании беременности

Бег при планировании беременности, как и любые физические нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот очень и очень полезны. Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма, способствует хорошему кровообращению и правильному обмену веществ, очищению организма от токсинов, внутренних шлаков, улучшает настроение и освобождают от зацикленности.

Бег при планировании беременности хорошо влияет на весь организм и способствует зачатию ребенка. Давайте рассмотрим влияние бега на разные периоды беременности.

• Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
• Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
• Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

А кому нельзя и какая альтернатива?

Действительно, пользы от бега для беременных женщин много. Но есть ситуации, когда любые физические упражнения могут быть запрещены:

1. На первом месте стоит угроза выкидыша. В этом случае любые движения могут навредить, не говоря уже о беге. Поэтому женщина большую часть времени проводит в постели.
2. Вторая ситуация – это неправильное предлежание плода. Излишняя физическая активность также может спровоцировать выкидыш, преждевременные роды или кровотечение.
3. Плохое самочувствие будущей мамы тоже может стать причиной отказа от бега. В особенности это может быть опасно при патологиях почек, высоком давлении или сбоях сердечного ритма.

Во всех этих случаях придется полностью отказаться от спорта.

В некоторых ситуациях бег заменяется плаванием, пешими прогулками, йогой. Но только в том случае, когда противопоказания к бегу не связаны с вышеперечисленными причинами. Другие виды физических упражнений можно использовать на тех сроках беременности, когда бегать запрещено, но при этом беременность протекает без осложнений.

Позаботимся заранее

Многие женщины начинают готовиться к зачатию заранее: принимают витамины, проходят необходимые обследования, укрепляют иммунитет… Так вот, бег при планировании беременности полезен, как любые занятия спортом. Бег в этом случае не только повышает выносливость, укрепляет сердце и мышцы, очищает организм, улучшает настроение, но и… да-да, помогает быстрее забеременеть!

Ну, а узнав о зачатии, включайте свое благоразумие и материнский инстинкт. Ведь заботиться в эти 9 месяцев вам предстоит о двух организмах и, при этом, один из них полностью зависит от того, как чувствует себя другой. И это – настоящее волшебство.

Какие есть противопоказания?

Отдельным пунктом стоит еще раз выделить противопоказания, так как это очень важно. На самом деле их намного больше, так как ситуации бывают разные, и порой для женщины важнее сохранить беременность, не рискуя жизнью ребенка и своим здоровьем.

Бег противопоказан в таких случаях:

1. Если беременность наступила в результате ЭКО и ей предшествовали выкидыши и преждевременные роды.

2. Наличие угрозы прерывания беременности, в это время женщина может ощущать тянущие боли в матке и ее повышенный тонус.
3. Наличие кровотечения, что может указывать на начавшийся выкидыш.
4. Состояние повышенного риска кровотечения, это может наблюдаться при неправильном предлежании плаценты, ретроплацентарной гематоме и т.д.
5. Истмико-цервикальная недостаточность.
6. Беременность при которой развивается больше одного плода.
7. Соматические патологии, при которых активные занятия спортом противопоказаны, в том числе и бег. Это могут быть сердечные недуги, легочные заболевания и т.д.
8. Инфекционные болезни в острой фазе и последующие 2-3 недели после выздоровления. Это могут быть ОРВИ, грипп и т.д.

Даже если беременная женщина не имеет всех этих показаний, все равно перед началом пробежек не лишним будет посоветоваться с доктором.

Можно или нет бегать беременным?

Для женщин, следящих за своим здоровьем, физические нагрузки входят в систему, и им трудно представить, как можно обойтись без утренней пробежки. Когда наступает беременность, приходит пора пересмотреть многие привычки, чтобы оградить будущего малыша от возможных угроз. Стоит ли продолжать бег при беременности и не навредят ли физические нагрузки развитию плода? Давайте выясним.

Как лучше?

Если противопоказаний к бегу во время беременности нет, это не значит, что можно бегать беременным сразу и на дальние дистанции. В такой щепетильный период имеются свои правила для пробежек, которые нужно обязательно соблюдать:

1. Бег только трусцой. То есть найти середину между обычной ходьбой и бегом. Продолжительность тренировки не должна быть больше получаса.
2. Допустим легкий бег, когда осуществляется чередование пятиминутного среднего бега и быстрой ходьбы. Но имеется временное ограничение – в сутки не более 25 минут.

Чтобы тренировка была максимально безопасной имеется еще ряд правил для бега беременным женщинам:

1. Лучше всего бегать на свежем воздухе.
2. Любая одежда для тренировки не подойдет, она должна быть удобной, свободной и предназначенной для спорта.
3. Когда занятия будут завершены, нужно обязательно полежать с поднятыми вверх ногами.
4. Перед началом пробежки нужно хорошо размяться.

Перед выходом на пробежку нужно предусмотреть все нюансы: обязательно взять с собой бутылочку воды, время должно быть удобным, погода хорошей. Если на улице выше 25 градусов тепла, то бег желательно отложить на более благоприятное время.

Только при таких условиях польза от бега будет максимальной.

Личный опыт

О своей беременности я узнала очень рано – на сроке 1-2 недели. При этом за день до радостной новости я на тренировке легко пробежала полумарафон. До беременности мой еженедельный километраж составлял в среднем 110-140 км. Во избежание возникновения каких-либо негативных последствий я отложила все свои тренировки до посещения женской консультации. Естественно, участковые гинекологи посоветовали мне воздержаться от спортивных нагрузок хотя бы на весь первый триместр.

К концу первого месяца беременности у меня пришёл сильнейший токсикоз, а матка находилась в тонусе, поэтому о беге я и думать не могла. Первый триместр прошёл очень тяжело: меня мучил сильный токсикоз, сопровождающийся непрерывными простудами. За весь это период я совершила лишь несколько пеших тренировок. С бегом я попрощалась до выхода из роддома.

Однако с наступлением второго триместра прошёл токсикоз, а с ним отступили все болезни. Выйдя на пешую тренировку, я почувствовала, что могу бежать. Так, на сроке 16 недель я снова начала бегать.

Бегала я каждый день по 10 км (70 км в неделю) до 28 недель (6,5 месяцев), потом сократила ежедневный километраж до 5 км, а на сроке 30 недель (7 месяцев) я прекратила занятия бегом по медицинским показаниям.

В процессе беговых тренировок я практически не набирала вес (основной набор веса пришёлся на периоды прекращения занятий спортом), все мои медицинские показатели были на высоком уровне, а настроение было отличное, чего не скажешь о тех месяцах, когда я была вынуждена воздержаться от бега.

Разумеется, я обследовалась больше и чаще, чем остальные беременные женщины. Это дало мне возможность прекратить беговые тренировки до наступления негативных последствий. Бег дал мне возможность взглянуть на беременность по-другому, наслаждаться этим состоянием, ощущать в себе маленькую жизнь, которая бежит вместе с тобой.

В процессе тренировок я придерживалась определённых правил, которые я назвала «Беговой кодекс беременных».

Советы и предостережения

Польза от бега будет ощутима, если женщина и до беременности вела активный образ жизни. То есть организм уже должен быть подготовлен к различного рода упражнениям. Желательно, чтобы все занятия были разработаны врачом.

Следующие советы будут не лишними при совершении пробежек для женщин в положении:

1. Обязательно во время бега нужно держать под контролем пульс и частоту дыхания, при необходимости следует переходить на быструю ходьбу.
2. При любых сбоях организма следует прекратить занятия.

3. В случае появления тянущих болей внизу живота и появления кровянистых выделений, нужно немедленно обратиться за помощью к врачу.

4. Если тянущие боли появились в пояснице, то врач посоветует носить специальный бандаж.
5. Если у женщины в прошлом нет опыта тренировок, то во время беременности ей лучше всего заниматься быстрой ходьбой или просто совершать неспешную прогулку.
6. По мере роста живота пробежки желательно прекратить к завершению второго триместра.

Причины, по которым не рекомендуется бегать во время беременности

Бег при беременности — постоянное сотрясение тела

Возникающее при беге сотрясение организма может негативно отразиться на течении беременности. Бегать на ранних сроках беременности или на этапе активного планирования ребенка не рекомендуется из-за риска самопроизвольного аборта. В имплантационный период матке требуется покой, в противном случае оплодотворенная яйцеклетка может не закрепиться вовсе или недостаточно хорошо внедриться в стенку матки, что чревато выкидышем на очень ранних сроках (так называемая биохимическая беременность).

На более поздних сроках бег чреват отслойкой плодного яйца или плаценты и даже преждевременным началом родовой деятельности.

Бег при беременности — нагрузка на сердечно-сосудистую систему

Будущий ребенок получает питательные вещества и избавляется от продуктов обмена при помощи маточно-плацентарного кровотока, для покрытия потребностей которого в организме будущей матери существенно увеличивается объем циркулирующей крови. Ввиду этого нагрузка на сердце увеличивается, появляются тахикардия, одышка, прослушиваются систолические шумы. Бег внезапно и достаточно сильно нагружает сердце, что может привести к печальным последствиям.

Допустимая комфортная частота сердечных сокращений (ЧСС):

• для женщин моложе 20 лет — 140–150 ударов в минуту;
• для женщин в возрасте 20–29 лет — 135–150 ударов в минуту;
• для женщин в возрасте 30–39 лет — 130–145 ударов в минуту;
• для женщин старше 40 лет — 125–140 ударов в минуту.

У большинства будущих мам ЧСС в состоянии покоя равняется 120 ударам в минуту. Из этого следует, что интенсивность физнагрузок при беременности должна быть весьма несущественной, чтобы не выходить за пределы диапазона комфортной зоны.

Бег при беременности — риск травматизации

• Частыми спутниками первого триместра беременности являются недомогание, слабость, головокружение, тошнота и даже потеря сознания. Бег во время беременности на ранних сроках может привести к травматизации женщины, если один или несколько из перечисленных выше симптомов настигнут ее во время пробежки.
• По мере роста живота в организме женщины также меняются центр тяжести и анатомическая ось позвоночника, становится сложнее удерживать равновесие, особенно во время бега.
• Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, необходимый для расслабления связок лонного сочленения и вытекающего из этого расширения таза, обеспечивающего нормальное течение родов. Однако действие релаксина не ограничивается одними только связками лобкового симфиза и распространяется на волокнистую соединительную ткань во всем организме. Поэтому риск растяжения связок даже при ходьбе повышен, что уж говорить о беге.