Почему беременным нельзя спать на животе и с какого срока это считается вредным

Беременность – не только счастливый период ожидания малыша, но и всевозможные ограничения, с которыми неизбежно приходится сталкиваться будущей маме. Боясь навредить ребенку, беременная старается больше узнать о новом состоянии и о том, как правильно себя вести. Многих женщин интересует, с какой недели беременности нельзя спать на животе. Чтобы получить правильный ответ на этот вопрос, необходимо понять женскую физиологию, учесть определенные психологические факторы.

Сон на животе в начале беременности

Женщины, предпочитающие спать на животе, могут не менять любимое положение при засыпании в течение первого триместра. До 12 недель растущая матка находится в тазовой полости и со всех сторон защищена костями и мышцами от внешнего воздействия. По этой причине, будущая мама может высыпаться в любимом положении без вреда для ребенка.

Однако, в ряде случаев, сон в таком положении может причинять неудобство даже в первом триместре. Это наступает вследствие:

1. Увеличения и нагрубания молочных желез.
2. Перегиба матки вперед по причине размягчения её шейки (признак Гентера).
3. Переживание за состояние малыша (если беременная прочитает рекомендации по теме «можно ли лежать на животе» и начнет контролировать собственную позу во время отдыха).

Акушеры-гинекологи для хорошего самочувствия рекомендуют будущим мамам не менее 10 часов полноценного сна в сутки. На раннем сроке спать разрешается в любой удобной позе, не создающей дискомфорт, не волнуясь при этом за ребенка.

На спине

Спать лежа на спине разрешается только в первом триместре. При этом рекомендуется постепенно привыкать спать на боку. Беременным эта поза подходит больше всего, особенно во второй половине срока.

А почему нельзя спать на спине во втором и третьем триместрах, спросите вы? Ведь живот же нисколько не сдавливается. Дело в том, что с четвертого месяца беременности ребенок начинает интенсивно расти, матка увеличивается в объеме, становится тяжелой и оказывает давление на внутренние органы, особенно на кишечник, печень и почки. А если будущая мама ляжет на спину, то матка также будет давить на позвоночник и полую вену, которая вдоль него проходит. Именно поэтому гинекологи не рекомендуют делать это на спине, так как передавливание полой вены может привести к ухудшению самочувствия. Полая вена – самая крупная вена в теле человека, по ней кровь движется от нижних конечностей к сердцу. Если кровоток по вене нарушается, то уменьшается объем крови поступающий к сердцу, а это в свою очередь приводит к головокружению, потемнению в глазах, учащенному и прерывистому дыханию, чувству, будто воздуха не хватает, а в некоторых случаях и к обмороку. Сдавливание полой вены чревато не только появлением у беременной перечисленных негативных последствий, ребенок также в этот период испытывает кислородное голодание и недостаток питательных веществ.

Если женщина не прислушивается к рекомендациям гинеколога, то со временем это может привести к появлению следующих осложнений: варикозное расширение вен на ногах будущей мамы, преждевременная отслойка плаценты, периодическая гипоксия плода, которая в конечном итоге может стать причиной ухудшения здоровья ребенка.

Второй и третий триместры

После 12 недель вынашивания живот увеличивается, и женщина чувствует шевеление своего малыша. С этого момента нельзя спать на животе. Конечно, ребенок защищен несколькими мышечными слоями, но излишнее давление на область живота вредно.

Хотя отдых на спине и считается оптимальным, спать так возможно до 25 недели, поскольку на позднем сроке увеличенная матка с плодом сдавливает нижнюю полую вену, идущую вдоль позвоночника. При нарушении кровотока в ней могут возникнуть различные осложнения, такие как варикозная болезнь, преждевременное отслоение плаценты или внутриутробная гипоксия плода.

Как правильно ложиться и вставать во время беременности

Дополнительные ограничения для беременных

Чтобы беременность прошла спокойно и радостно, врачи дают следующие советы:

1. После 26-й недели интересного положения путешествия в экзотические страны с другим климатом лучше отложить. Резкий перепад давления чреват преждевременными родами.
2. Не стоит окрашивать волосы составами с агрессивными компонентами. Токсичные краски откладывают до лучших времен.
3. Скажите «нет» горячим ваннам. А лучше вовсе отдавать предпочтение принятию душа.
4. Забудьте о диетах. Это не означает, что питание может быть нерациональным, отнюдь. Перед тем как что-то съесть, задайте себе вопрос – полезен этот продукт или нет. Если нет, зачем тогда наполнять им желудок и «питать» ребенка.
5. Фитнес-тренировки – еще одно табу. Нагрузки должны быть ограниченными.
6. Не пейте много воды. Не создавайте сложности для работы почек.

Также прекратите курить и не посещайте места, где курят. Курящего вежливо попросите рядом с вами этого не делать, пояснив причину.

Оптимальное положение для сна

Исследования показали, лучшей позой для отдыха во время беременности является позиция — лежа на левом боку. При нахождении в ней:

• Отсутствует чрезмерное давление на нижнюю полую вену и печень женщины.
• Снижается отечность нижних конечностей.
• Поддерживается работа сердечно-сосудистой системы будущей мамы.
• Уменьшаются боли в поясничной области.
• Улучшается кровообращение в плаценте, а значит ребенок получает больше питательных веществ и кислорода.

В ряде случаев возможно рекомендовать беременной отдыхать в определенной позе. Например, при поперечном или косом предлежании плода, желательно лежать на ровной поверхности на правом боку, это поможет ребенку принять правильное положение в матке.

Отдых в позе «животом вниз» у беременных женщин

Период ожидания ребенка включает массу нюансов. Каждая деталь организации жизнедеятельности будущей мамы имеет большое значение

Приходится уделять повышенное внимание ежедневным делам и ритуалам, которые раньше происходили автоматически. Прием пищи, сон, соотношение работы и отдыха — все меняется во время беременности

Каждый момент режима дня рассматривается сквозь призму влияния на здоровье женщины и эмбриона. Вынашивание ребенка нередко сопровождается физическим и психологическим дискомфортом. Стоит забеременеть и тут же появляются различные нарушения в процессе сновидений. По мере развития плода, чтобы поспать, нередко приходится прикладывать массу усилий.

Как высыпаться при беременности?

Удобное положение будущей мамочке помогут принять одеяло и несколько подушек разной толщины или «валики для беременных», которые помогут решить ряд задач:

1. При их использовании можно спать на животе и в любом другом удобном положении (на боку, полусидя).
2. Подушка препятствует непреднамеренному переворачиванию на спину во сне.
3. Снижает нагрузку на суставы и позвоночник.
4. Полезна после родов, т.к. ее можно применять во время грудного вскармливания или совместного сна с ребенком.

Наиболее популярные такие виды подушек для беременных: U-образная, Г-образная, в виде банана или валика. Помимо внешнего вида они отличаются наполнителем и расцветкой, так что каждая женщина сможет подобрать полезное приспособление в зависимости от собственных предпочтений.

Современные ночные аксессуары заботятся о качестве сна и здоровье беременной женщины, что благотворно влияет на развитие плода. Правильный ответ на вопрос «до скольки недель разрешается спать на животе?» и рекомендации, как лучше выспаться во время беременности, может дать лечащий врач в каждом случае индивидуально.

Как справиться с бессонницей

Если у будущей мамочки не получается уснуть, не стоит сразу прибегать к помощи медикаментов и грешить на то, что спать на боку очень неудобно. Для начала нужно воспользоваться простыми правилами, которые сделают сон максимально качественным:

• Старайтесь отказаться от еды на ночь. Если у мамочки возникает сильное чувство голода, можно выпить немного молока с добавлением меда или чай с успокаивающими травами, например, мятой, шалфеем, ромашкой.
• Перед отходом ко сну можно принять теплый душ или ванную. Включите музыку, насладитесь своим положением.
• Температура в комнате не должна быть слишком высокой. Оптимальный вариант – 18-20 градусов.
• Помещение, в котором спит беременная, рекомендуется обязательно проветрить.
• Пижама или ночная рубашка должны быть выполнены из натуральных тканей, не стеснять движения женщины.
• Если есть возможность прогуляться на улице, ни в коем случае не отказывайтесь от нее.
• Во втором и третьем триместре можно воспользоваться специальными подушками, которые помогают приподнять животик и ноги. Приобрести их можно в интернете или специализированном магазине.

Возможно, вам будет интересно: Как избавиться от изжоги во время беременности

Доказано, что соблюдение этих несложных правил помогает будущей мамочке качественно отдохнуть, хорошо выспаться и утром чувствовать себя бодрой и веселой.

Факторы, влияющие на сон у будущих мам

Первые три месяца ожидания ребенка – это быстрая усталость и непреодолимая тяга к отдыху. Причина такого состояния – активно вырабатывающийся гормон прогестерон. По возможности родительница должна расслабляться столько, сколько требует ее организм. Первые 12 недель, ложиться допустимо как угодно. Для здоровья и формирования малыша этот аспект времяпровождения матери еще не критичен.

Совет! Если есть сильный токсикоз, лучше выбрать отдых на боку. Когда ложитесь на спину или живот, тошнит еще больше.

В следующем триместре отдыхать хочется меньше. В эти месяцы активнее вырабатывается эстроген – прибавляющий сил и жизненной энергии гормон. Но увеличивающийся в размерах животик не позволяет занимать для сна привычные комфортные позы.

В последнем триместре дискомфорт женщине прибавляют неприятные спутники беременности:

• изжога;
• головная боль;
• отекающие конечности;
• постоянные позывы к мочевыделению;
• боль в пояснице.

Часто эти симптомы возникают у любительниц полежать на правой стороне. А еще чаще у отдыхающих на спине. Плод смещается и сдавливает внутренние органы. Беременной лучше делать выбор в пользу нахождения в правильном положении. Так она минимизирует риск навредить себе и ребенку.

Полезные советы

В «интересном положении» женщины часто сталкиваются с «сонными» проблемами. Это связано и с самочувствием, и необходимостью отказа от любимых поз в пользу безопасных. Чем ближе дата родов, тем сложнее будущей маме высыпаться. Однако полноценный сон играет ключевую роль для здоровья беременной. Он важен и для ее будущего малыша. Важно сделать все, чтобы нормально отдыхать ночью. Вернуть крепкий сон помогут рекомендации, придерживаться которых не составит труда:

• Ужин перед сном – запрещенный прием пищи для любого человека, мечтающего выспаться. А для беременных и подавно. Нужно забыть о еде за два часа до ночного отдыха, тогда получится быстро увидеть сны. Ужин должен быть легким, но сытным.
• Фильмы и книги, вызывающие бурю эмоций, – табу перед сном. Переживания – худшие помощники для мечтающих выспаться. Чтобы точно расслабиться, от чтения и телевизора вечером лучше совсем отказаться.
• Перед сном важно успокоиться. Расслаблению нервной системы способствует молоко с добавлением меда. Будущим мамам, прежде чем использовать продукты пчелиного производства, нужно убедиться, что на них нет аллергии.
• Чтобы крепко спать, нужно правильно оборудовать спальное место. Беременным рекомендуется поменять матрас на модель, обеспечивающую поддержку. Со средины срока категорически запрещено пользоваться кроватью с провисающей сеткой. Постель должна быть достаточно упругой. Высоким подушкам тоже стоит сказать «нет». Идеальный вариант – ортопедические. Они помогают снять нагрузку с шеи. Как результат – никаких утренних головных болей. Специальная подушка для беременных – одно из главных условий комфортного отдыха. Особенно, когда живот заметно округлится.

Гигиена сна для беременной

• Многим беременным женщинам постоянно хочется спать. Особенно часто это происходит в первые месяцы беременности. В этом виноват гормон прогестерон. Он задействован в репродуктивной системе женщины. Во время беременности этот гормон накапливается в большом количестве. Прогестерон обладает функцией успокоения. А так как в организме беременных женщин его очень много, то они часто хотят спать.
• Для того, чтобы беременность протекала нормально, женщина должна соблюдать правильный режим сна.
• Постель для беременной должна быть удобной и отвечать нормам гигиены: матрац должен быть средней жёсткости, а одеяло – тёплым, но лёгким.
• Обязательно нужно высыпаться. Женщина должна спать не меньше нормы (8 часов). Очень важен ночной сон. Он должен быть здоровым и полноценным. Если женщина любит поспать днём, и это негативно влияет на её ночной сон, то от дневного следует отказаться.
• Для того, чтобы быстрее заснуть, женщина может позволить себе небольшую физическую нагрузку. Главное – не переусердствовать! Это могут быть пешие прогулки, работа по дому, нетяжёлые физические упражнения. В первой половине дня можно вести активную деятельность с наибольшим напряжением, ближе к вечеру нужно снизить нагрузки, а перед сном вовсе исключить.
• Сосредоточенная умственная деятельность перед сном также исключается. В это время суток лучше расслабиться, послушать спокойную и приятную музыку или почитать любимую книжку.
• Если женщина ощущает дискомфорт в груди во время сна, то на ночь она может надевать бюстгальтер. Он должен быть из натуральной ткани и не сдавливать грудь. Если болит спина, то можно пользоваться специальным поясом для беременных. Он избавит от боли и сделает мышцы спины сильными.
• Нельзя пользоваться снотворным средствами без консультации врача.
• Важно выработать чёткий режим сна и бодрствования. Женщине надо научиться ложиться спать и вставать в одно и то же время.
• Избегайте негативных эмоций перед сном. Возникающие проблемы нужно решать днём, а вечер лучше проводить в спокойствии и расслаблении.

Поза

В период гестации возникают проблемы со сном. В первое время характерными являются сильная слабость, утомляемость, сонливость. Дискомфорт связан с повышением прогестерона и изменением гормонального фона.

Верное расположение тела влияет на безопасность малыша и связано со сроком беременности.

1. В первые 3 месяца можно выбирать любое удобное расположение. В конце 11 недели не рекомендуется лежать на животе. Это негативно влияет циркуляцию крови. Если гестация многоплодная – ложиться на живот не следует изначально.
2. Во 2 триместре живот округляется, поэтому лежать на нем не получится. Удобно расположиться на боку и на спине.
3. С 25 недели и до родов поза для сна при беременности должна быть комфортной. Лучше ложится на левую сторону, ведь на правой есть опасность передавливания мочеточника. Это может стать причиной пиелонефрита, головокружения, болей в поясничной области.

Если находится в верной и комфортной позиции, отдых будет полноценным и качественным. Также снизится риск возникновения отечностей, нарушения кровообращения.

Кроме позы рекомендуется обратить внимание на такие факторы:

• ночной сон – 8 часов, дневной – 60 минут;
• выработанный режим;
• гигиена сна.

Соблюдая все правила можно избежать неприятных проявлений, дискомфорта, опасных осложнений.